Витамины для красоты кожи, волос и ногтей

Дефицит витаминов и минералов в организме определить несложно, ведь в первую очередь начинают сигнализировать о возникшей проблеме ногти, кожа и волосы. Однако для расстройства нет причин. Нужно просто скорректировать свой рацион питания или обратиться за помощью к современным фармацевтическим фирмам, которые предлагают большое разнообразие витаминов для ногтей, кожи и волос.

В каких витаминах нуждаются наши волосы, кожа и ногти

Кожный покров, ногтевые пластины и волосы требуют постоянного поступления витаминов. Ознакомимся подробнее, какие нужны витамины для кожи, ногтей и волос.

  1. Ретинол (витамин А). Суточная потребность для организма взрослого человека составляет 0,8 мг. Ретинол — отличный антиоксидант, поддерживает здоровье кожного покрова, предупреждает появление пигментации.
  2. Витамин D. В сутки требуется 2,5 мкг. Незаменим для усвоения кальция, считается витамином для волос и ногтей.
  3. Витамин F. В сутки в организм должно поступать приблизительно 1 г витамина. Если количество недостаточное, то начинается выпадение волос. Также витамин F положительно воздействует на состояние кожи, делая ее мягкой и нежной.
  4. Витамин РР. В сутки требуется 20 мг. Обеспечивает снабжение ногтевых пластин и волос кислородом и питательными веществами.
  5. Витамин Н. Норма составляет приблизительно 50 мкг в сутки. Является одним из главных защитников кожного покрова, участвует в доставке кислорода и необходимых полезных компонентов.
  6. Витамины С (аскорбиновая кислота), Е (токоферол), Р (растительные флавоноиды) — отличные антиоксиданты, защищают волосы от ломкости, а кожу — от загрубения.
  7. Витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12). Так как данные компоненты не могут накапливаться, то они должны систематически поступать в организм человека (Витамины группы В в таблетках).

Как пополнить свой организм необходимыми витаминами?

Существует два простых способа — получать витамины с пищей или принимать витаминно-минеральные комплексы.

Витамины в еде

Как помочь своим волосам, ногтям и коже? Для начала следует изменить питание и ввести в рацион побольше растительной пищи. Рассмотрим некоторые продукты, при систематическом употреблении которых можно получить ожидаемый результат.

Сырой органический миндаль

Эти орешки содержат много витамина Е, антиоксидантов и белков, способствующих синтезу коллагена. Миндаль богат и кальцием — незаменим компонентом для зубов, костей, ногтей и волос. Также в нем много биотина, который способствует укреплению ногтей и волос. Лучше всего употреблять сырые несоленые органические орешки или миндальную пасту. В неорганических орехах есть пестициды и опасные для здоровья химические соединения, а жареные обладают окисляющим действием.

Зелень

Шпинат, брокколи, кейл, кресс-салат, листовая капуста — кладезь кальция, магния, железа и натрия, а также витаминов А, С, Е, К и группы В. Эти компоненты важны для здоровья волос, ногтевых пластин и кожи.

Полезна и спирулина – это темно-зеленая водоросль, в ней содержится огромное количество биотина, белка, железа и витамина В12. Желательно использовать зелень с насыщенной окраской. Порошки-суперфуды и спирулину можно добавлять в соки или делать из них роллы, салаты.

Оранжевые корнеплоды

В тыкве, моркови, сладком картофеле содержится много витамина А, который положительно влияет на состояние волос, кожного покрова и ногтевых пластин. Перечисленные продукты богаты и витамином С, о пользе которого знают практически все. Это оксидант, который помогает бороться со стрессами и предупреждает образование свободных радикалов.

Лучше всего употреблять овощи в сыром виде, но подойдет и приготовление на пару или в мультиварке, запекание. Жареные блюда лучше не вводить в рацион. Хорошо, если у вас есть возможность использовать органические варианты, в которых намного меньше пестицидов и других вредных соединений.

Сырые органические тыквенные семечки

Тыква — кладезь полезных компонентов. И семечки не являются исключением. Они содержат много магния, натрия, железа, белка, биотина и омега-3 кислот. Тыквенные семечки отлично ощелачивают организм, благодаря чему улучшается его состояние. Ногти, волосы, кожный покров хорошо укрепляются. Для пополнения дневной нормы достаточно употреблять по 1/4 стакана семечек. Предпочтение лучше всего отдавать сырым и органическим тыквенным семечкам.

Подробно о пользе и возможном вреде семечек тыквы читайте в статье Тыквенные семечки — какова польза для организма и вред.

Овсянка

Является наиболее доступным и дешевым суперфудом, который оказывает положительное воздействие на ногтевые пластины, волосы, кожный покров. В составе овсянки — много клетчатки, а также витамины группы В, магний, калий, белок, антиоксиданты и биотин. Овсянка борется с воспалительными процессами, улучшает питание клеток и состояние кожи. Замечательно, если используются цельные зерна или хотя бы прошедшие минимум обработки.

Также волосы, ногти и кожа заметно преобразятся, если в рацион систематически включать такие продукты, как:

  • грецкие орехи;
  • зеленые овощи;
  • киноа;
  • дикий рис;
  • семена чиа;
  • авокадо;
  • конопляные семечки;
  • тахини;
  • чечевица;
  • горох;
  • бобы;
  • ягоды.

Витаминные комплексы

Какие витаминные комплексы принимать, чтобы улучшить состояние волос, кожи и ногтей? Ознакомимся со сравнительно недорогими витаминами, но дающими эффект.

Фитовал

Формула разработана для укрепления ослабленных волосяных луковиц и ногтей. Можно использовать и для предупреждения выпадения волос. Применять разрешается с подросткового возраста (с 15 лет). Продолжительность курса — 60 дней.

Селенцин

Гомеопатический препарат, так как в составе — только натуральные ингредиенты. Средство действует комплексно: приводит в норму кровообращение, что улучшает питание корней волос, также регулирует деятельность сальных желез. Селенцин применяется для лечения выпадения волос. Курс лечения составляет 2 месяца, повторное применение — только по назначению доктора.

Витрум бьюти

Это американское комплексное средство, предназначенное для повышения тонуса организма, а также его защитных сил. Витамины созданы специально для организма женщин, при этом учтены его особенности и потребности. Прием средства способствует питанию ногтевых пластин и волос, улучшает их структуру. Длительность терапии — месяц.

Виташарм

Действие препарата направлено в основном на волосяные луковицы, также способствует улучшению структуры ногтей и волос, стимулирует их рост. Терапия данным витаминным комплексом длится месяц, принимают средство после еды. Если есть необходимость, то курс можно повторить через 1-2 месяца.

Перфектил

Устраняет излишнюю сухость кожного покрова. Это хорошие витамины для кожи, а также для укрепления волос и ногтей. В составе — 25 активных компонентов. Эффект заметен после 7 дней применения.

Витамины DOPPELHERZ Aktiv для здоровых ногтей и волос

Благодаря данному препарату, ногтевые пластины и волосы укрепляются, активизируется их рост, а состояние кожи заметно улучшается. Терапия длится 60 дней.

Ознакомиться с инструкцией по применению препарата вы можете в статье Доппельгерц витамины для волос и ногтей.

Полезные советы

Чтобы витаминно-минеральный комплекс оказал положительное воздействие, нужно придерживаться некоторых правил при приеме данных средств. Рассмотрим их подробнее.

  1. Курс терапии должен быть пройден полностью. Одноразовый или неполный прием препаратов не даст ожидаемого результата.
  2. Систематичность. Необходимо придерживаться режима и не пропускать очередной прием витаминов.
  3. Соблюдать точную дозировку просто необходимо. Чтобы решить проблему, возникшую с волосами, ногтями или кожей, следует правильно рассчитать дозу препарата. Если она будет меньше, то это не даст желаемого эффекта. Если больше — может серьезно навредить здоровью.
  4. Профилактика. Лучше предупредить заболевание, чем лечить. Именно поэтому рекомендуется пропивать витаминно-минеральные комплексы даже при нормальном состоянии волос, ногтей и кожного покрова. Весна — время, когда витаминов организму не хватает, поэтому профилактику стоит проводить в этот период.
  5. Консультация с лечащим доктором является самым главным правилом, которым преобладающее количество людей пренебрегает. Именно врач может определить оптимальную дозировку и посоветовать подходящий вам препарат.

Отзывы потребителей

Те, кто применял витаминно-минеральные комплексы, а заодно и внес коррективы в рацион питания, отмечают существенные положительные изменения в состоянии ногтей, волос и кожи.

Следите за своим питанием и сигналами, которые подает ваш организм. И пусть ваши роскошные волосы, сияющая кожа и ухоженные ногти радуют не только вас, но и окружающих.

Читайте также:

Витамины для волос в ампулах и их применение;

Витамин Е для молодости и красоты кожи лица.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here