Усталость, апатия, постоянная сонливость являются результатами стрессов, хронической усталости, повышенных умственных и физических нагрузок. Естественно, что при таких изменениях в самочувствии каждый старается найти тот способ или средство, которое поможет быстро повысить бодрость и работоспособность. И сделать это можно при помощи витаминов, предназначенных специально для энергии и повышения общего тонуса организма.
Содержание статьи
Витамины, дающие энергию и повышающие работоспособность
Витамины (микронутриенты) — вещества органического происхождения с разнообразной химической структурой. Сами по себе они не являются источником энергии, но их недостаточное поступление в организм приводит к снижению общего тонуса. Связано это с тем, что микронутриенты обеспечивают нормальное протекание обменных процессов и биохимических реакций, улучшают функционирование практически всех внутренних органов, способствуют регенерации тканей.
Большая часть витаминов поступает в организм только с пищей. И только некоторые из них синтезируются в пищеварительном тракте. Поэтому скудный рацион, содержащий недостаточное количество свежей растительной пищи, молочнокислых продуктов и животных белков, может стать основной причиной ухудшения самочувствия, вплоть до полной апатии.
Постоянно употреблять витаминизированные блюда получаете не всегда и не у всех. Причин этому несколько. Это быстрый темп жизни, при котором не хватает времени на приготовление здоровой пищи и становится проще есть фаст-фуды и полуфабрикаты. Растительные продукты могут быть противопоказаны к употреблению вследствие определенных заболеваний или аллергии. Опасность дефицита витаминов повышена и в период снижения веса при соблюдении несбалансированной диеты.
Выход в таких ситуациях один – курсовое употребление аптечных витаминно-минеральных комплексов. В их составе обязательно должны быть микронутриенты, положительно сказывающиеся на энергичности и работоспособности.
Такими витаминами считаются:
- В1 (тиамин). Его дефицит приводит к раздражительности, сонливости, вялости, перепадам настроения. Достаточное поступление тиамина в организм предотвращает раннее старение, повышает активность головного мозга, улучшает память;
- В7 (биотин). Регулирует обмен углеводов и белков, то есть способствует повышению запасов энергии. Однако – основная его функция заключается в метаболизме глюкозы. Недостаточное поступление биотина вместе с пищей приводит к недостатку сахара, что не лучшим образом сказывается на мозговых функциях, кроме того вызывает апатию, раздражительность, невнимательность;
- В8 (инозитол). Улучшает усваивание белковой пищи и способствует высвобождению из нее энергии. Одновременно изонитол стабилизирует содержание глюкозы в крови, улучшая питание клеток головного мозга;
- А (ретинол). Это один из самых сильных антиоксидантов, необходимый для правильной работы дыхательной системы, органов пищеварения, иммунитета. Активизирует обменные процессы, благотворно влияет на зрительную функцию;
- Витамин С (аскорбиновая кислота). Также является антиоксидантом. В организме в комплексе с аминокислотами улучшает синтез норадреналина, гормона отвечающего за энергичность и активность человека. Недостаток аскорбинки приводит к ухудшению настроения, апатии и вялости;
- Витамин D (кальциферол). Частично образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Дефицит кальциферола становится причиной ухудшения насыщения минералами костной ткани, слабости мышц, снижения тонуса организма, кожных заболеваний, медленного заживления ран.
Перечисленные выше витамины должны всегда поступать в организм в достаточном количестве, только в этом случае не будет наблюдаться снижение жизненной силы и энергии.
Витамины для улучшения мозговой активности
Концентрация внимания, память, способность к логике и анализу в первую очередь необходимы людям умственных профессий. Нарушение когнитивных функций значительно снижает работоспособность, и некоторые задачи делает просто невыполнимыми. И виной этому опять же может стать гиповитаминоз.
Умственную работоспособность можно повысить, если организм будет в нужном объеме получать такие витамины, как:
- Тиамин. Предотвращает быструю утомляемость организма, усиливает способность к запоминанию;
- В2. Дает энергию, необходимую для выполнения длительных умственных задач;
- В3. Обеспечивает энергией нервные клетки и таким образом предотвращает нервное истощение;
- В6. Продолжительная нехватка данного витамина может привести к заметному снижению интеллекта;
- В9. Улучшает запоминание и активизирует мышление;
- Е. Улучшает эластичность сосудов, питающих головной мозг, что соответственно усиливает и поступление кислорода и питательных элементов к клеткам мозга;
- Витамин С. Достаточное поступление аскорбиновой кислоты позволяет избежать усталости при умственных перегрузках.
Какие витамины лучшие для повышения энергии в первую очередь зависит от того, каких микронутриентов в организме не хватает. Их можно пропить по одному. Однако гораздо эффективнее для улучшения бодрости курсами применять специальные комплексы, предназначенные именно для повышения энергии.
Аптечные комплексы
Выбирая поливитаминные комплексы в аптеках, нужно обращать внимание на их состав, возрастные ограничения, показания и противопоказания к применению.
Самыми лучшими комплексами – «энергетиками» считаются:
Витус Энергия. Препарат производится в Беларуси. В составе помимо витаминов из групп В есть таурин, кислота янтарная, кофеин. Витус Энергия тонизирует, усиливает бодрость, повышает психическую и физическую активность. Комплекс рекомендован к использованию тем, кто много времени проводит за компьютером, испытывает высокие физические нагрузки, работает в неблагоприятных условиях. Витус Энергию можно пропивать в период сдачи экзаменов, во время отчетов и при разработке сложных проектов;
Геримакс Энерджи. Производится в Дании. Помимо поливитаминов содержит экстракт зеленого чая и женьшеня. Рекомендуется к приему в период восстановления после болезней, при переутомлении. Незначительно повышает давление, поэтому при склонности к гипертензии использовать комплекс нужно с осторожностью;
Алфавит Энергия. Восстанавливает энергетический баланс, усиливает работу иммунной системы. Курсовой прием комплекса обеспечивает оптимальную бодрость по утрам, нормализует обменные процессы;
Дуовит Энергия. В составе практически все витамины из группы В, витамин Е, ретинол, йод, аскорбиновая кислота, хром, селен, экстракт женьшеня. Дуовит Энергия подходит для стимуляции тонуса, улучшения работоспособности. Поливитаминный комплекс особенно полезен тем, кто испытывает ежедневные интенсивные умственные и физические нагрузки. За счет витамина А и Е, а также селена Дуовит Энергия эффективно предотвращает раннее наступление возрастных изменений;
Допель Герц Энерготоник. Производится в виде настойки, содержащей помимо витаминов микроэлементы и экстракты растений. Нормализует углеводный, белковый и липидный обмен, повышает концентрацию внимания, положительно воздействует на нервную и сердечно-сосудистую систему;
Компливит Суперэнергия с Гуараной. Поддерживает высокую работоспособность при интенсивных нагрузках, снижает утомляемость, улучшает двигательную активность;
Биоритм. Поливитаминный комплекс, содержит практически все витамины, необходимые для тонуса и нормализации работы нервной системы. Утром принимают белую таблетку, обеспечивающую повышение умственной и физической активности. Вечерняя таблетка фиолетового цвета ускоряет засыпание и позволяет полноценно восстановить силы во время ночного отдыха;
Солгар Мульти. Восстанавливает баланс микроэлементов и витаминов. Регулярный прием активизирует умственную активность, улучшает пищеварительные процессы, благотворно сказывается на состоянии кожи и ее придатков. Солгар Мульти рекомендован к приему при вегетарианской диете, употребление БАДа исключает дефицит тех витаминов, которые должны поступать с продуктами животного происхождения.
Витамины, усиливающие энергию, необходимо пропивать курсом. Как правило, первые результаты их использования становятся заметны через 5-7 дней. Если в организме наблюдается существенная нехватка микронутриентов, то может потребоваться более длительный прием до появления первых положительных изменений в самочувствии.
Продукты питания
Наполнить организм энергией можно не только за счет аптечных витаминов. Гораздо правильнее подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать всеми необходимыми биологически активными элементами. Естественно, если речь идет о гиповитаминозе или авитаминозе, то следует дополнить здоровый рацион и курсом приема поливитаминных комплексов.
Чтобы грамотно подобрать меню на день нужно знать, в каких продуктах больше всего тех витаминов, которые дают энергию и повышают тонус:
- Витамин В1 в большом количестве содержится в дрожжах, а значит и в хлебе, и в сдобной выпечке. Много тиамина в яйцах, фасоли, постном мясе, крупах, горохе, сырах с плесенью;
- На витамин В3 также богаты дрожжи, мясо. Для восполнения этого микронутриента нужно в рацион включать бобовые культуры, рыбу, яйца, дичь, орехи. Есть В3 и в кофе, приготовленном из обжаренных кофейных зерен;
- Восполнить витамин В6 можно с помощью продуктов из цельного зерна, мяса, овощей;
- В7 входит в состав бобовых, цельных злаков, сардин, яиц, пивных дрожжей;
- Витамином В12 нас обеспечивают субпродукты животных, мясо скумбрия, морепродукты, индейка, курица;
- Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в цитрусовых, свежих ягодах, в свежей и квашеной капусте, помидорах, болгарском перце, зелени;
- Ретинол мы получаем вместе со сливками, куриной печенью, морковью, облепихой, желтком яйца, тыквой, рыбьим жиром.
Существенная часть продуктов–энергетиков вполне доступна для употребления. Чтобы обеспечить потребности организма в органических веществах нужно ежедневно питаться разнообразно, периодически меняя рецепты салатов, первых и вторых блюд. Свежие плоды желательно в большем количестве есть термически необработанными, так как при их нагревании часть полезных компонентов попросту разрушаются.
Различия в витаминах для мужчин и женщин
Большинство поливитаминных комплексов – универсальны, то есть подходят как для мужчин, так и для женщин. Но все-таки необходимо не забывать о том, что организм сильных представителей человечества и их слабой половины во многом отличаются друг от друга.
Мышечный корсет мужчин более развит, а их организм больше приспособлен к интенсивным тренировкам и выполнению тяжелой работы. Поэтому поливитаминные комплексы для мужчин помимо вышеперечисленных компонентов должны содержать витамин Е, жирные кислоты и цинк. Эти элементы улучшают выработку тестостерона – гормона, отвечающего за мужскую силу и выносливость.
Женщинам больше необходимо железо и фолиевая кислота, частично эти элементы теряются во время критических дней, поэтому их постоянно нужно восполнять. Проявления ПМС уменьшаются при достаточном поступлении пиридоксина.
В период менопаузы женщинам желательно пропивать комплексы, содержащие фитогормоны, такие как:
- Климадинон Уно;
- Эстравел;
- Алфавит 50 +.
Повысить тонус организма можно и при помощи растительных адаптогенов – женьшеня, лимонника китайского, пиона.
Необходимы ли витамины для энергии беременным
С наступлением беременности у многих женщин повышается сонливость, снижается работоспособность и возникает апатия. Эти изменения естественны, так как организму приходится работать за двоих.
Для улучшения самочувствия, уменьшения нервозности и повышения работоспособности беременным можно принимать специальные комплексы, такие как:
- Элевит Пронаталь;
- Витрум Пренатал;
- Фемибион;
- Прегнавит;
- Компливит;
- Алфавит.
Однако по поводу их использования нужно посоветоваться с врачом, так как выбор поливитаминных комплексов может быть обусловлен особенностями течения беременности и хроническими заболеваниями женщины.
Лучше всего еще на этапе планирования зачатия подобрать оптимально сбалансированное питание и следовать ему на протяжении всех сроков гестации. Это полезнее для организма, тем более что во время беременности есть риск возникновения аллергии на аптечные препараты.
