К выпадению волос могут приводить разные причины: гормональные изменения, стресс, плохая экология, инфекционные заболевания. Еще одним фактором, почему выпадают волосы, является недостаток питательных веществ. Здоровый блеск и интенсивный рост, правильное функционирование волосяных фолликулов во многом зависит от сбалансированного комплекса витаминов. Какие элементы нужны для здоровья волос?
Содержание статьи
Витамины при выпадении волос
Неприятно наблюдать, как заметно редеет волосяной покров на голове. Если после сна на подушке остается клок, требуется лечение. Не стоит ждать, когда образуются залысины.
Следует знать: вполне естественно, что волосы выпадают. Трихологи — специалисты, которые лечат заболевания кожи головы и волос, — считают, что когда человек теряет от 50 до 100 волосинок в сутки, это норма.
Чтобы определить наличие проблемы, можно провести простой тест. Зажать в пучок волосы на макушке и протянуть их через кулак (без фанатизма). Такое же действие повторяют на висках. Если на ладони пусто или же осталось до 5 волосинок — все хорошо. При большей численности нужно принимать меры!
Так каких витаминов не хватает волосам? Здоровье нашим волосам обеспечивают следующие элементы:
- Витамин A — необходим для нормального функционирования нервной деятельности, защищает от стрессов. Его недостаток ослабляет иммунную систему, что приводит к выпадению волос.
- Витамины группы B — нормализуют обменные процессы, укрепляют корни волос, способствуют обновлению клеток, улучшают питание волос и увеличивают доступ кислорода к волосяным луковицам. Витамин B8 помогает усвоению витамина E, а витамин B7 (биотин) входит в состав многих средств против облысения.
- Витамин C — активизирует кровообращение, благодаря чему питательные вещества активно транспортируются в корни волос.
- Витамин E — действует как катализатор, ускоряя физико-химические процессы на клеточном уровне.
- Витамин F — повышает жизнеспособность волос и устойчивость к неблагоприятным факторам.
Выяснить, чего не хватает волосам, мало. Как восполнить недостаток полезных веществ?
Поступление витаминов с пищей
Один из способов решить проблему выпадения волос — питание. Понадобится ввести корректировки в свой рацион, объединяя продукты так, чтобы организм вместе с едой получал разнообразные витамины. Здесь есть из чего выбирать. Перечислим, где содержатся необходимые элементы:
- Витамин A — куриная и говяжья печень, сливочное масло, цельное молоко, рыба, сливки, морковь, капуста.
- Витамин C — цитрусовые, смородина, киви, зеленые яблоки, томат, шпинат.
- Витамин E — брокколи, шпинат, зеленый салат.
- Витамин F — пшеница, масло льна, грецкие орехи, семечки, соевые бобы.
- Витамин B1 — овощи, дрожжи, отруби, толокно, арахис.
- Витамин B2 — рыба, печень, молочные продукты, шпинат, чечевица, морковь, шампиньоны.
- Витамин B3 — грибы, гречка, мясо, сыр, зеленые овощи, злаки.
- Витамин B5 — почки, печень, рыба, курица, сыр, финики, авокадо.
- Витамин B6 — рыба, печень, свинина, картофель, злаки, семечки, грецкие орехи.
- Витамин B7 — печень говядины, яичный желток, соевая мука, молоко, мед, пивные дрожжи.
- Витамин B8 — злаковые культуры, зеленый горошек, апельсины, дыня.
- Витамин B9 — морковь, печень, творог, темно-зеленые овощи, бобы.
- Витамин B12 — говядина, свинина, печень, сыр.
Планируя рацион, легко и просто можно составить меню на любой вкус. Правильно сбалансированное питание приведет к заметным результатам: волосы укрепятся и значительно снизится их выпадение.
Поливитамины
Второй способ, направленный на улучшение состояния — это медицинские витаминные препараты. Его можно рассматривать, как дополнительный. Основным все-таки является естественное поступление полезных веществ с пищей.
Как подобрать витаминный комплекс? Лучше всего обратиться к трихологу. Он назначит обследование, с целью выявить нехватку элементов, и подберет подходящий препарат.
В аптеках имеется большой выбор поливитаминов. Многие из них продаются по разумной цене и имеют хорошие отзывы. Наиболее популярны:
- Пантовигар. Рекомендован при диффузной алопеции. Кроме комплекса витаминов содержит также аминокислоты, кератин и цистеин. Курс лечения — от 3 до 6 месяцев. Пантовигар не помогает при андрогенном выпадении волос, причиной которого являются гормоны.
- Перфектил — английский препарат с хорошим составом витаминов и минералов. В числе показаний к применению указано облысение. Принимают по 1 капсуле в день после еды, запивая большим количеством воды. Длительность курса составляет 1 месяц.
- Фитовал. Предназначен для комплексного лечения недугов, связанных с волосяным покровом, в том числе избыточном выпадении волос. Фитовал восполняет недостаток биологически активных веществ, питает корни, восстанавливает нормальный рост. Принимают препарат на протяжении 2-3 месяцев, употребляя по 1-2 капсулы в сутки.
- ВитрумБьюти. Восстанавливает структуру волос, а также служит как укрепляющее профилактическое средство. Принимают мультикомплекс в течение 1-2 месяцев по 1 таблетке в день.
- Ревалид. Его назначают при выпадении и нарушении структуры волос. В состав препарата входят витамины группы B, пивные дрожжи, а также активаторы роста. Комплекс необходимо принимать 2-3 месяца, при необходимости курс можно увеличить.
Каждый препарат может по-разному действовать на людей. Одним помогает, другим нет. Одни переносят прием витаминного комплекса без каких либо проблем, у других он вызывает головную боль и тошноту. Многое зависит от индивидуальной реакции организма. Возможно, придется экспериментировать с разными поливитаминами, прежде чем удастся подобрать оптимальный вариант.
Маски для укрепления волос
Еще один способ подкормить корни волос витаминами — это маски. Их можно делать в домашних условиях из доступных продуктов питания, а также лечебных трав.
Маска из кислого молока
Нанести на корни волос теплое скисшее молоко, надеть пакет и утеплить голову махровым полотенцем. Через 30 минут смесь нужно смыть водой, без применения шампуня. Для ополаскивания использовать воду, смешанную с лимонным соком.
Маска из хлеба с кефиром
Замечательная оздоравливающая и укрепляющая маска для волос из кусочков ржаного хлеба, размякшего в кефире. Смесь втирают в корни волос, надевают пакет и утепляют голову. Через 1 час маску смывают теплой водой без шампуня.
Маска с репейным маслом, медом и яичным желтком
Понадобятся следующие ингредиенты:
- 1 ст. л. репейного масла;
- 1 ст. л. меда;
- 2 яичных желтка.
Все компоненты тщательно смешивают. Полученный состав втирают в корни волос и оставляют действовать на 1 час. Смывают маску теплой водой с шампунем.
Маска масляная с крапивой
Измельченную свежую или сухую крапиву соединяют с любым растительным маслом. Смесь настаивают в посуде из стекла в течение недели. Затем ее процеживают и используют для лечения волос. Перед нанесением маску подогревают до теплого состояния и наносят на корни волос за час до мытья головы.
Горчичная маска
Состав, в котором присутствует горчица, усиливает кровообращение и активизирует рост волос. Как приготовить и использовать горчичную маску?
- Горчичный порошок (2 ст. л.) разводят в горячей воде до образования кашицы.
- Добавляют яичный желток, 1 ст. л. сахара и 2 ст. л. растительного масла.
- По проборам наносят средство на кожу, стараясь не попадать на основную длину волос.
- Хорошо утепляют голову и держат маску до смывания.
Горчица вызывает жжение — это нормально. Длительность процедуры составляет от 15 минут до 1 часа, в зависимости от реакции на жжение. Если можно потерпеть, лучше подержать смесь подольше. Делать горчичную маску рекомендуется не чаще 1 раза в неделю.
Если не указано иначе, маски для волос можно наносить от 1 до 3 раз в неделю.
Профилактика выпадения волос
Легче предупредить заболевание, чем потом лечить его. С волосами нужно обращаться бережно, тогда их выпадения можно избежать. Предлагаем ознакомиться со следующими рекомендациями:
- Нельзя допускать переохлаждения/перегрева головы. Зимой нужно носить теплую шапку, летом — легкую шляпку или панаму.
- Агрессивные методы ухода за волосами следует свести к минимуму. Как можно реже использовать горячий фен или плойку, а от металлических расчесок отказаться совсем.
- Частые эксперименты с окрашиванием — это интересно, но слишком травмирует волосы. То же самое можно сказать о завивках и укладках.
- Здоровью волосяных луковиц содействует регулярный массаж головы. Его можно делать специальным прибором, деревянной щеткой или просто пальцами.
Важно правильно питаться, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек. Полезно больше двигаться и выходить на прогулки, чтобы дышать чистым воздухом. Забота о здоровье всего организма только положительно отразится на состоянии волос.
