Довольно часто на хрупкие женские плечи ложится много забот. При этом сложно сохранить здоровье, молодость и красивый внешний вид. Поддержать жизненные силы помогут витамины для женщин. В данной статье разберем, в каких витаминах нуждается женский организм в определенном возрасте и источники их получения.
Содержание статьи
Потребность в витаминах по возрасту
Витамины – это компоненты, которые необходимы для нормального функционирования всех систем и органов в человеческом организме. Каждый компонент запускает работу определенного фермента и участвует в каком-либо каскаде превращений.
В разные возрастные периоды потребность в отдельно взятом витамине особенно возрастает. То есть, в каждом возрасте имеются особенно нужные и важные витамины. Разберем данный момент подробнее:
1. Витамины для девушек до 25 лет.
Молодой женский организм особо нуждается в витаминах, которые отвечают за детородную функцию. Также не надо забывать, что здоровье волос, кожи, ногтей надо поддерживать с молодых лет. В этом помогут:
- витамин А;
- витамин В;
- витамин D;
- витамин Е;
- витамин К;
- витамин С.
Витамины группы В часто называют «витаминами репродукции». А к «витаминам красоты» относятся А, С и Е.
2. Витамины для женщин 25-35 лет.
В этом возрасте девушка расцветает: она все еще молода и красива. Именно поэтому необходимо поддерживать нормальное функционирование яичников. Это повлияет на репродуктивную функцию и положительно скажется на внешнем виде. Нужны такие витамины, как:
- витамин Е;
- витамины группы В — В6, В9, В12.
Витамин Е усиливает работу яичников, а также участвует в синтезе коллагена и эластина, что позволит сохранить молодость кожи. Витамин В6 улучшает деятельность нервной и иммунной систем, а витамин В3 нормализует обмен веществ. В9 – настоящий женский витамин, который отвечает за работу репродуктивных органов. Потребность в данных веществах особенно сильно возрастает после 30 лет.
3. Витамины для женщин 35-45 лет.
В этом возрасте начинается этап старения организма. Внешне это не так заметно, но в организме начинаются соответствующие изменения. Функции яичников постепенно угасают, а это означает, что перестают вырабатываться гормоны (эстрогены), отвечающие за деторождение и молодость. Возрастает потребность в витаминах, которые обладают антиоксидантной активностью. Эти вещества замедляют процессы старения и помогают сохранить молодость, как бы «замораживая» организм женщины. К ним относятся:
- витамин А;
- витамин С;
- витамин Е;
- витамины группы В — В12, В9, В6;
- витамин F.
Данные витамины считаются ингредиентами эликсира красоты для женщин, которые пересекли черту зрелого возраста.
4. Витамины для женщин 45-55 лет.
Возраст климакса. Женский организм начинает очень остро ощущать нехватку эстрогенов. После 45 лет представительницы женского пола действительно начинают ощущать старость. Морщины появляются интенсивнее, волосы седеют и выпадают, начинает страдать сердечно-сосудистая система и костная ткань. Увеличивается риск развития остеопороза, атеросклероза и ожирения. В этом случае на первый план выходят витамины, уменьшающие негативное влияние климакса на женское здоровье. Это:
- витамин А;
- витамин С;
- витамин Е;
- витамин D;
- витамин F;
- витамин К.
Данный комплекс веществ обеспечит оптимальное функционирование всех систем и органов, замедляет скорость старения, является надежной профилактикой вышеперечисленных заболеваний. Кроме того, антиоксиданты уменьшают риск появления простуд, инфекций мочеполовых органов и сохраняют приятные ощущения во время секса.
5. Витамины для женщин после 55 лет.
С этого возраста появляется необходимость замедлить процесс старения и сохранить кости, зубы, кожу и волосы в нормальном состоянии. В этом помогут:
- витамин D;
- витамин F;
- витамин К.
Витамины в продуктах питания
Практически все необходимые витамины можно получить из еды. В соответствии с возрастом в рацион питания необходимо включить те продукты, которые больше всего необходимы для женского здоровья.
Для удобства восприятия представим всю картину в виде таблицы. Ниже показано, в каких продуктах содержится больше всего витаминов и для чего они необходимы.
Витамины |
Продукты |
Для чего нужны |
А | почки, печенка, жирная рыба, молочные продукты, яйца, растительное масло | для зрения, кожи, роста, поддержания иммунной системы и слизистых оболочек |
В6 | мясо, рыба, печенка, картофель, овощи, арахис, дрожжи, хлеб из муки грубого помола | для работы ферментов и лучшего усвоения жиров, углеводов |
В9 | печенка, орехи, листовые овощи, продукты из немолотого зерна | для поддержания функции деторождения и профилактики анемии |
В12 | мясо, почки, печенка, рыба, сыр, молоко, креветки, яйца | для стабильной работы нервной системы и профилактики анемии |
С | фрукты красного цвета, цитрусовые, зеленый горошек, цветная капуста, редька, фасоль | для защиты кожи, зубов и костей, а также клеточной защиты от анемии |
D | жирная рыба, говядина, говяжья печень, яичный желток, растительное масло | для здоровья ногтей и зубов, усвоения кальция и фосфора |
Е | молоко, ростки пшеницы, салат, растительное масло | для защиты клеток от окисления и быстрого заживления ран |
F | сухофрукты, рыбий жир, оливковое масло | для улучшения структуры кожи и уменьшения отеков |
К | зеленый чай, морская капуста, шпинат, чечевица, репчатый лук | для улучшения свертываемости крови и уменьшения склонности к появлению синяков под глазами |
Это не означает, что в меню должны присутствовать только эти продукты. Питание в любом возрасте должно быть правильным, качественным и разнообразным.
Аптечные витаминные комплексы
Из еды не всегда можно получить необходимую суточную дозу витаминов. В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы для женщин. В аптеках представлен огромный выбор различных средств и поэтому всегда возникает вопрос, какие выбрать.
Собираясь купить витаминный комплекс, стоит проконсультироваться со специалистом. Многие БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты, которые могут негативно отразиться на здоровье.
Мы проанализировали и составили рейтинг лучших женских витаминов. К ним относятся:
1. Revidox.
Этот витаминный комплекс отличается своим оригинальным составом, который базируется на экстрактах гранатового сока, винограда и виноградных косточек. Благодаря этому препарат содержит витамины всех групп, а также флавоноиды и микроэлементы (магний, кремний, селен и пр.). Комплекс питает и увлажняет кожу, делает крепкими волосы, ногти, зубы и значительно замедляет процессы старения.
Цена: 2300-2500 рублей.
2. Vitrum Beauty.
В состав комплекса входят все витамины группы В, А, Е, С, D. Кроме того, содержатся биофлавоноиды, йод, инозитол, биотин, рутин и множество других макро- и микроэлементов. Необходимо принимать в случае авитаминоза, неполноценного питания и для восстановления от последствий травм. Прием данного поливитамина положительно сказывается на внешности женщин.
Цена: 1200-1500 рублей.
3. Алфавит Косметикс.
Содержит все 13 витаминов, больше 10 минералов и экстракты целебных трав. Комплекс избавляет от авитаминоза, улучшает состояние кожи, укрепляет ногти и волосы. Алфавит Косметикс удобно принимать: все капсулы разделены на 3 группы, которые надо принимать по отдельности. Таким образом, риск появления побочных действий сведен к минимуму.
Цена: 500-550 рублей.
4. Дуовит для женщин.
Препарат хорош тем, что все витамины и полезные вещества содержатся в нем чуть меньше суточной нормы. Благодаря этому, комплекс прекрасно дополняет ежедневный рацион питания и предупреждает появление избытка какого-либо элемента. Дуовит необходимо принимать при повышенных умственных нагрузках, спортивных тренировках, неправильном питании, стрессах.
Цена: 380-420 рублей.
5. Компливит Сияние.
Комплекс содержит в своем составе все необходимые для женского здоровья группы витаминов, флавоноиды и минеральные вещества. Он значительно улучшает общее самочувствие, придает бодрость, насыщает кожу и волосы необходимыми витаминами, а также способствует сжиганию жира.
Цена: 300 рублей.
6. Ци-клим.
Данные витамины следует принимать в период климакса. Состав является полностью натуральным и включает в себя фитоэстрогены, экстракт цимицифуги и аминокислоты. Он избавляет от неприятных симптомов, таких как потливость, приливы, ощущение жара и улучшает общее самочувствие в целом. Прием комплекса следует начать после консультации с врачом.
Цена: 350-400 рублей.
Дневная норма витаминов
Напоследок хотелось бы обозначить среднесуточные нормы потребления витаминов для женщин:
- витамин А – 5000 МЕ;
- витамин В6 – 2 мг;
- витамин В9 – 300-400 мг;
- витамин В12 – 3-6 мкг;
- витамин С – 80 мг;
- витамин Е – 25 мкг;
- витамин D – 400 МЕ;
- витамин F – 20 г;
- витамин К – 1 мг.
Отмерить точную дозу витаминов в рационе невозможно, поэтому данные нормы являются ориентировочными. Никаких серьезных последствий не будет, если женщина «съест» чуть меньше или больше какого-либо витамина. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, тогда не будет стойкого дефицита или избытка определенного витамина.
Не стоит пренебрегать приемом витаминов, ведь они просто необходимы для женского здоровья. В определенном возрасте потребность в определенном витамине возрастает. Это следует учитывать при покупке витаминных комплексов и составлении своего рациона питания.