Какие витамины нужны женщинам

Довольно часто на хрупкие женские плечи ложится много забот. При этом сложно сохранить здоровье, молодость и красивый внешний вид. Поддержать жизненные силы помогут витамины для женщин. В данной статье разберем, в каких витаминах нуждается женский организм в определенном возрасте и источники их получения.

Потребность в витаминах по возрасту

Витамины – это компоненты, которые необходимы для нормального функционирования всех систем и органов в человеческом организме. Каждый компонент запускает работу определенного фермента и участвует в каком-либо каскаде превращений.

В разные возрастные периоды потребность в отдельно взятом витамине особенно возрастает. То есть, в каждом возрасте имеются особенно нужные и важные витамины. Разберем данный момент подробнее:

1. Витамины для девушек до 25 лет.

Молодой женский организм особо нуждается в витаминах, которые отвечают за детородную функцию. Также не надо забывать, что здоровье волос, кожи, ногтей надо поддерживать с молодых лет. В этом помогут:

  • витамин А;
  • витамин В;
  • витамин D;
  • витамин Е;
  • витамин К;
  • витамин С.

Витамины группы В часто называют «витаминами репродукции». А к «витаминам красоты» относятся А, С и Е.

2. Витамины для женщин 25-35 лет.

В этом возрасте девушка расцветает: она все еще молода и красива. Именно поэтому необходимо поддерживать нормальное функционирование яичников. Это повлияет на репродуктивную функцию и положительно скажется на внешнем виде. Нужны такие витамины, как:

  • витамин Е;
  • витамины группы В — В6, В9, В12.

Витамин Е усиливает работу яичников, а также участвует в синтезе коллагена и эластина, что позволит сохранить молодость кожи. Витамин В6 улучшает деятельность нервной и иммунной систем, а витамин В3 нормализует обмен веществ. В9 – настоящий женский витамин, который отвечает за работу репродуктивных органов. Потребность в данных веществах особенно сильно возрастает после 30 лет.

3. Витамины для женщин 35-45 лет.

В этом возрасте начинается этап старения организма. Внешне это не так заметно, но в организме начинаются соответствующие изменения. Функции яичников постепенно угасают, а это означает, что перестают вырабатываться гормоны (эстрогены), отвечающие за деторождение и молодость. Возрастает потребность в витаминах, которые обладают антиоксидантной активностью. Эти вещества замедляют процессы старения и помогают сохранить молодость, как бы «замораживая» организм женщины. К ним относятся:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамины группы В — В12, В9, В6;
  • витамин F.

Данные витамины считаются ингредиентами эликсира красоты для женщин, которые пересекли черту зрелого возраста.

4. Витамины для женщин 45-55 лет.

Возраст климакса. Женский организм начинает очень остро ощущать нехватку эстрогенов. После 45 лет представительницы женского пола действительно начинают ощущать старость. Морщины появляются интенсивнее, волосы седеют и выпадают, начинает страдать сердечно-сосудистая система и костная ткань. Увеличивается риск развития остеопороза, атеросклероза и ожирения. В этом случае на первый план выходят витамины, уменьшающие негативное влияние климакса на женское здоровье. Это:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин D;
  • витамин F;
  • витамин К.

Данный комплекс веществ обеспечит оптимальное функционирование всех систем и органов, замедляет скорость старения, является надежной профилактикой вышеперечисленных заболеваний. Кроме того, антиоксиданты уменьшают риск появления простуд, инфекций мочеполовых органов и сохраняют приятные ощущения во время секса.

5. Витамины для женщин после 55 лет.

С этого возраста появляется необходимость замедлить процесс старения и сохранить кости, зубы, кожу и волосы в нормальном состоянии. В этом помогут:

  • витамин D;
  • витамин F;
  • витамин К.

Витамины в продуктах питания

Практически все необходимые витамины можно получить из еды. В соответствии с возрастом в рацион питания необходимо включить те продукты, которые больше всего необходимы для женского здоровья.

Для удобства восприятия представим всю картину в виде таблицы. Ниже показано, в каких продуктах содержится больше всего витаминов и для чего они необходимы.

Витамины

Продукты

Для чего нужны

А почки, печенка, жирная рыба, молочные продукты, яйца, растительное масло для зрения, кожи, роста, поддержания иммунной системы и слизистых оболочек
В6 мясо, рыба, печенка, картофель, овощи, арахис, дрожжи, хлеб из муки грубого помола для работы ферментов и лучшего усвоения жиров, углеводов
В9 печенка, орехи, листовые овощи, продукты из немолотого зерна для поддержания функции деторождения и профилактики анемии
В12 мясо, почки, печенка, рыба, сыр, молоко, креветки, яйца для стабильной работы нервной системы и профилактики анемии
С фрукты красного цвета, цитрусовые, зеленый горошек, цветная капуста, редька, фасоль для защиты кожи, зубов и костей, а также клеточной защиты от анемии
D жирная рыба, говядина, говяжья печень, яичный желток, растительное масло для здоровья ногтей и зубов, усвоения кальция и фосфора
Е молоко, ростки пшеницы, салат, растительное масло для защиты клеток от окисления и быстрого заживления ран
F сухофрукты, рыбий жир, оливковое масло для улучшения структуры кожи и уменьшения отеков
К зеленый чай, морская капуста, шпинат, чечевица, репчатый лук для улучшения свертываемости крови и уменьшения склонности к появлению синяков под глазами

Это не означает, что в меню должны присутствовать только эти продукты. Питание в любом возрасте должно быть правильным, качественным и разнообразным.

Аптечные витаминные комплексы

Из еды не всегда можно получить необходимую суточную дозу витаминов. В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы для женщин. В аптеках представлен огромный выбор различных средств и поэтому всегда возникает вопрос, какие выбрать.

Собираясь купить витаминный комплекс, стоит проконсультироваться со специалистом. Многие БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты, которые могут негативно отразиться на здоровье.

Мы проанализировали и составили рейтинг лучших женских витаминов. К ним относятся:

1. Revidox.

Этот витаминный комплекс отличается своим оригинальным составом, который базируется на экстрактах гранатового сока, винограда и виноградных косточек. Благодаря этому препарат содержит витамины всех групп, а также флавоноиды и микроэлементы (магний, кремний, селен и пр.). Комплекс питает и увлажняет кожу, делает крепкими волосы, ногти, зубы и значительно замедляет процессы старения.

Цена: 2300-2500 рублей.

2. Vitrum Beauty.

В состав комплекса входят все витамины группы В, А, Е, С, D. Кроме того, содержатся биофлавоноиды, йод, инозитол, биотин, рутин и множество других макро- и микроэлементов. Необходимо принимать в случае авитаминоза, неполноценного питания и для восстановления от последствий травм. Прием данного поливитамина положительно сказывается на внешности женщин.

Цена: 1200-1500 рублей.

3. Алфавит Косметикс.

Содержит все 13 витаминов, больше 10 минералов и экстракты целебных трав. Комплекс избавляет от авитаминоза, улучшает состояние кожи, укрепляет ногти и волосы. Алфавит Косметикс удобно принимать: все капсулы разделены на 3 группы, которые надо принимать по отдельности. Таким образом, риск появления побочных действий сведен к минимуму.

Цена: 500-550 рублей.

4. Дуовит для женщин.

Препарат хорош тем, что все витамины и полезные вещества содержатся в нем чуть меньше суточной нормы. Благодаря этому, комплекс прекрасно дополняет ежедневный рацион питания и предупреждает появление избытка какого-либо элемента. Дуовит необходимо принимать при повышенных умственных нагрузках, спортивных тренировках, неправильном питании, стрессах.

Цена: 380-420 рублей.

5. Компливит Сияние.

Комплекс содержит в своем составе все необходимые для женского здоровья группы витаминов, флавоноиды и минеральные вещества. Он значительно улучшает общее самочувствие, придает бодрость, насыщает кожу и волосы необходимыми витаминами, а также способствует сжиганию жира.

Цена: 300 рублей.

6. Ци-клим.

Данные витамины следует принимать в период климакса. Состав является полностью натуральным и включает в себя фитоэстрогены, экстракт цимицифуги и аминокислоты. Он избавляет от неприятных симптомов, таких как потливость, приливы, ощущение жара и улучшает общее самочувствие в целом. Прием комплекса следует начать после консультации с врачом.

Цена: 350-400 рублей.

Дневная норма витаминов

Напоследок хотелось бы обозначить среднесуточные нормы потребления витаминов для женщин:

  • витамин А – 5000 МЕ;
  • витамин В6 – 2 мг;
  • витамин В9 – 300-400 мг;
  • витамин В12 – 3-6 мкг;
  • витамин С – 80 мг;
  • витамин Е – 25 мкг;
  • витамин D – 400 МЕ;
  • витамин F – 20 г;
  • витамин К – 1 мг.

Отмерить точную дозу витаминов в рационе невозможно, поэтому данные нормы являются ориентировочными. Никаких серьезных последствий не будет, если женщина «съест» чуть меньше или больше какого-либо витамина. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, тогда не будет стойкого дефицита или избытка определенного витамина.

Не стоит пренебрегать приемом витаминов, ведь они просто необходимы для женского здоровья. В определенном возрасте потребность в определенном витамине возрастает. Это следует учитывать при покупке витаминных комплексов и составлении своего рациона питания.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here