Сколько в день нужно выпивать воды

Питье воды в наше время превратилось в настоящий фетиш. Хочешь быть здоровым – пей, хочешь сохранить молодость – пей, хочешь похудеть – пей. О пользе питьевого режима вещают со всех сторон. Ничего поразительного в этом нет, ведь организм на 70-80% состоит из воды. Сегодня разберем, сколько в день нужно пить воды и прочие нюансы.

Почему нужно пить воду

Пить водуВода является универсальным растворителем, который отвечает за все процессы, происходящие в человеческом организме. Порядка 90% жидкости содержится в крови, в почках – 80%, в мышцах – 75%, в мозге – 85%, в костях – 29%, то есть у каждого органа есть определенная потребность в жидкости.

Также в воде есть много минеральных солей, что тоже важно для здоровья. В зависимости от места проживания состав воды несколько отличается: где-то много калия и натрия, а где-то — магния. Именно по этой причине вода имеет разные вкусы.

Биологические свойства воды:

  • транспортирует к внутренним органам множество питательных веществ;
  • питает ткани;
  • поддерживает внутриклеточное давление;
  • очищает организм и выводит скопившиеся токсины;
  • улучшает функционирование пищеварительной системы, понижает кислотность желудка;
  • поддерживает температуру в организме, благодаря функции теплоемкости;
  • способствует правильной работе всех мышц;
  • участвует в распаде, а также синтезе веществ;
  • повышает работоспособность.

Когда водный баланс нарушается, клетки словно бы иссушаются. Такое явление называется обезвоживанием. Подробнее об этом разберем далее.

Обезвоживание и его последствия

Когда организм теряет 2% жидкости появляется жажда. При увеличении данного показателя до 5% наступает обезвоживание. Нарушается водно-солевой баланс и человек испытывает дискомфорт. Обезвоживание можно определить по следующим признакам:

  • головокружение;
  • сухость во рту;
  • ощущение слабости и усталости;
  • учащение пульса;
  • повышение давление;
  • потемнение цвета мочи и уменьшение количества мочеиспусканий;
  • запоры.

При недостаточном потреблении воды начинают развиваться различные заболевания. Организм с обезвоживанием бороться не может и начинает забирать жидкость из тканей, а потом из крови. Если и дальше не пить, клетки погибают. Человек без воды может прожить только 3-4 дня.

Последствия часто повторяющихся и долгих обезвоживаний таковы:

  1. Судороги. Из организма вместе с жидкостью выводятся и электролиты, передающие электрические сигналы клеткам. При недостатке электролитов сигналы путаются, что вызывает судороги либо в некоторых случаях – потерю сознания.
  2. Проблемы, связанные с мочевыделительной системой (инфицирование мочевыводящих путей, образование камней в почках, почечная недостаточность).
  3. Гиповолемический шок. Объем крови из-за недостатка воды уменьшается. Все это чревато резким понижением давления и поступлением малого количества кислорода к внутренним органам.

Сколько воды нужно пить

Пить водуНаверняка, все слышали про злосчастное правило 8 стаканов, якобы в сутки нужно пить именно столько воды. Но почему именно 8?

Это правило появилось в 1921 году. Исследователь в течение суток измерял, сколько жидкости выводится при потоотделении и мочеиспускании. За один день он насчитал ровно 8 стаканов и предположил, что такое количество и следует возмещать. Как минимум странно, что в основе расчета норм потребления воды легли особенности организма отдельно взятого человека.

На деле все гораздо сложнее. Медики затрудняются ответить, сколько надо пить ежедневно. Считается, что человеку надо выпивать воды от 1,5 до 2,5 л в сутки. Чтобы узнать более точную цифру, примените формулу:

  1. Мужчины: масса тела х 35 мл.
  2. Женщины: масса тела х 31 мл.
  3. Дети от 1 года: масса тела х 50 мл.

К примеру, если вы мужчина и ваш вес равен 70 кг, то ежедневная потребность в воде составит 2450 мл (35 х 70). Заметьте, что в это количество входит исключительно вода. Остальное (напитки, супы и другие жидкие продукты) не учитываются.

Во время беременности норма потребления возрастает до 2,5 л в день. Если беспокоят отеки, следует уменьшать количество потребляемой соли, так как она задерживает жидкость. Недостаток воды негативно скажется на здоровье будущей мамы и на околоплодных водах. Кормящие мамы должны выпивать 3 л воды в сутки.

Что касается деток до 1 года, то количество выпитой жидкости напрямую зависит от способа вскармливания. Малыша на грудном вскармливании нужно допаивать по 50-70 мл, начиная с трехмесячного возраста. При искусственном – малыша необходимо допаивать уже с 2-х недель. В этом случае норма выпиваемой воды должна составить 150-200 мл.

Когда нужно увеличить норму потребляемой воды

В некоторых случаях питьевой режим нуждается в корректировке и нужно пить больше воды чем обычно:

  1. При занятиях спортом либо работе, которая связана с физическим трудом. В такой ситуации потоотделение повышается и норму следует повысить на 500-1000 мл, при этом воду пейте маленькими глоточками.
  2. Во время жары. Риск возникновения обезвоживания повышается в разы. Пить нужно сколько «требует» организм.
  3. При повышении температуры, отравлении, инфекционных болезнях. Пейте много воды, даже если совсем не хочется. Так можно предотвратить обезвоживание и очистить организм от патогенных микроорганизмов.
  4. При наличии хронических недугов (гипертония, болезни почек, печени, сердца, надпочечников) норма потребления зависит от рекомендаций врача.

Как правильно пить воду

Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы пить воду. Однако здесь есть свои нюансы. При неправильном потреблении воды можно навредить здоровью. Придерживайтесь следующих правил:

  • воздержитесь от питья во время еды, чтобы не мешать ее усвоению;
  • пейте воду за 20 минут до еды и через 40 минут после;
  • пейте воду только в чистом виде;
  • оптимальная температура воды для питья — 20°C (способствует увеличению расхода калорий);
  • если вы увлекаетесь кофе, запомните, что на 1 стакан ароматного напитка должно быть выпито 2 стакана воды (все из-за того, что кофе является мочегонным средством);
  • следите за качеством воды.

Какая вода полезная

Стакан водыОт качества воды зависит все. Конечно, она должна быть чистой. Во время кипячения вода теряет большинство полезных элементов, но и не обеззаразить ее нельзя. Посоветуем сделать следующее: не доводите чайник до кипения. Когда температура достигнет 90 градусов, плитку следует выключить. Так и польза воды сохранится, и от патогенных микроорганизмов можно избавиться.

Бутилированная вода считается «неживой». Бытует мнение, что она ничем не лучше водопроводной. Все из-за того, что она вначале дистиллируется, а затем минерализируется. Идеально, если брать воду из проверенных родников либо применять качественные фильтры, предназначенные для очищения воды.

Как не забыть пить воду

Большинство людей в день не выпивают положенного количества воды. Часто из-за рассеянности либо по незнанию. Чтобы не допустить даже малейшего обезвоживания, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. После сна выпейте стакан теплой воды.
  2. Старайтесь держать при себе бутылку с водой (1,5 л). Вы не заметите, как постепенно выпьете воду.
  3. Скачайте специальное приложение, которое будет напоминать, что надо пить воду. К примеру, Water Balance.
  4. Чтобы улучшить вкус воды, в нее можно добавить чуточку сока лимона либо 2 ложки меда.
  5. От вечернего приема пищи может спасти стакан воды. Пейте за 1 час до сна.

Примерно через 2 недели это уже войдет в привычку. Организм сам будет «сигнализировать» о том, что пора выпить воды.

Может ли вода нанести вред здоровью

Не зря мы выше писали про норму потребляемой жидкости. Вода, какой бы она полезной и жизненно необходимой не была, может нанести вред здоровью, если неконтролируемо ее пить. Большое количество воды способно разбавить микроэлементы, которые содержатся в крови и клетках. Электролиты перестают нормально передавать электрические сигналы. Это состояние именуется сверхгидрация либо отравление водой. На это влияет 2 фактора:

  • человек пьет слишком много и почки просто не в состоянии вовремя вывести жидкость;
  • вода по определенным причинам задерживается в организме (прием некоторых препаратов, заболевания).

Сверхгидрация провоцирует появление отеков, судорог, снижение активности мышц, сильный понос. В таких ситуациях обратитесь к врачу.

Вода – это не лекарство от всех болезней. Конечно, очень важно пить воду, но нужно это делать в разумных пределах. Если ежедневно выпивать положенную норму, самочувствие и даже внешний вид значительно улучшатся со временем.