Витамины — лучшие друзья иммунитета. Снижение количества даже одного витамина в организме приводит к неприятным последствиям для здоровья. Особенно часто от авитаминозов страдают дети. Какие витамины для детей больше всего необходимы им в разные периоды их жизни? Как можно восполнить недостаток полезных веществ у ребенка? Постараемся разложить все по полочкам.
Содержание статьи
Потребность детей в витаминах по возрасту
Индивидуальная потребность в полезных веществах может быть разной у каждого ребенка, учитывая его темперамент, род занятий, среду обитания. Только врач, наблюдающий ребенка постоянно, может определить, в каких витаминах тот усиленно нуждается. Но общие рекомендации для детей разного возраста все же есть. Разобраться в них нам поможет таблица.
Возраст ребенка | Особенности возраста | Необходимые витамины и минералы |
Для детей до 1 года | Активный рост, формирование костной системы, рост первых зубов | Витамины Д, А, С, Е, кальций |
Для детей 2-5 лет | Стремительный рост костной системы и молочных зубов, расширение границ общения с людьми (посещение д/у), активные игры | Витамины Д, А, Е, С, фосфор, кальций, железо, цинк, фолиевая кислота |
Для детей 6-12 лет | Смена молочных зубов, школьные нагрузки, дополнительные занятия, общение с большим количеством людей, зрительное напряжение, нарушения аппетита | Витамины Д, А, Е, С, группа В, йод, цинк, селен, железо, кальций |
Для подростков 13-18 лет | Продолжение роста костной системы, половое созревание, увеличение умственных нагрузок, напряжение нервной системы. | Витамины А, Е, С, В1, В2, В3, В6, В12, йод, фосфор, селен, железо, кальций, магний, цинк, калий |
Детям необходимы все витамины, но в таблице сделан акцент на те, что нужнее в определенном возрасте, так как увеличивается их расход.
Суточная потребность в витаминах детей разного возраста
Следующая таблица содержит нормы основных витаминов и минералов в цифрах.
Витамины | 0-0,5 лет | 0.5-1 лет | 1-3 года | 4-6 лет | 7-10 лет | 11-14 лет мальчики | 11-14 лет девочки |
А, МЕ | 1250 | 1250 | 1340 | 1670 | 2335 | 3333 | 3333 |
Е, МЕ | 3 | 4 | 6 | 7 | 7 | 10 | 8 |
Д, МЕ | 300 | 400 | 400 | 400 | 400 | 400 | 400 |
К, мкг | 5 | 10 | 15 | 20 | 30 | 45 | 45 |
С, мг | 30 | 35 | 40 | 45 | 45 | 50 | 50 |
В1, мг | 0.3 | 0.4 | 0.7 | 0.9 | 1 | 1.3 | 1.1 |
В2, мг | 0.4 | 0.5 | 0.8 | 1.1 | 1.2 | 1.5 | 1.3 |
В5, мг | 2 | 3 | 3 | 4 | 5 | 4-7 | 4-7 |
В6, м | 0.3 | 0.6 | 1 | 1.1 | 1.4 | 1.7 | 1.4 |
Вс (фолиевая кислота), мг | 0.025 | 0.035 | 0.05 | 0.075 | 0.1 | 0.15 | 0.15 |
В12, мкг | 0.3 | 0.5 | 0.7 | 1 | 1.4 | 2 | 2 |
РР, мг | 5 | 6 | 9 | 12 | 12 | 17 | 15 |
Н, мкг | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 30-100 | 30-100 |
Макро- и микроэлементы | |||||||
Са, мг | 400 | 600 | 800 | 800 | 800 | 1200 | 1200 |
Mg, мг | 40 | 60 | 80 | 120 | 170 | 270 | 280 |
P, мг | 300 | 500 | 800 | 800 | 800 | 1200 | 1200 |
Fe, мг | 5 | 10 | 10 | 10 | 10 | 12 | 15 |
Cu, мг | 0.4-0.6 | 0.6-0.7 | 0.7-1 | 1-1.5 | 1-2 | 1.5-2.5 | 1.5-2.5 |
В1, мг | 0.3 | 0.4 | 0.7 | 0.9 | 1 | 1.3 | 1.1 |
Zn, мг | 5 | 5 | 10 | 10 | 20 | 15 | 12 |
F, мг | 0.1-0.5 | 0.2-1 | 0.5-1.5 | 1-2.5 | 1.5-2.5 | 1.5-2.5 | 1.5-2.5 |
Mn, мг | 0.3-0.6 | 0.6-1 | 1-1.5 | 1.5-2 | 2-3 | 2-5 | 2-5 |
I, мкг | 40 | 50 | 70 | 90 | 120 | 150 | 150 |
Mo, мкг | 15-30 | 20-40 | 25-50 | 30-75 | 50-150 | 75-250 | 75-250 |
Se, мкг | 10 | 15 | 20 | 20 | 30 | 40 | 45 |
Cr, мкг | 10-40 | 20-60 | 20-80 | 30-120 | 50-200 | 50-200 | 50-200 |
Благодаря поддержанию суточного потребления микронутриентов, умственное, психическое и физическое здоровье ребенка будет соответствовать его возрасту. Медики считают, что, если следить за адекватным поступлением в организм необходимых веществ, можно даже предотвратить или вылечить некоторые психоневрологические нарушения у детей.
Витаминизация посредством питания
Основным путем, через который полезные вещества попадают в организм ребенка, является правильное, разнообразное питание. Трудно высчитать до миллиграмма каждый нужный витамин или минерал. Поэтому нужно придерживаться основных рекомендаций по питанию:
- Есть больше сезонных овощей и фруктов. В них содержатся практически все необходимые витамины для ребенка, а также клетчатка, которая помогает очистить организм от вредных веществ.
- Употреблять проверенные, свежие продукты. Неправильное хранение приводит к потере ценных витаминов, либо же их польза обесценивается из-за побочных эффектов от несвежего питания.
- Проводить минимальную термическую обработку. При жарке и варке продуктов витамины разрушаются, теряется до 80 % их пользы. Все, что можно, лучше есть в необработанном виде. Для приготовления блюд предпочтительнее использовать пароварку и духовку, чем сковородку или кастрюлю.
- Следить за разнообразием рациона. Кроме овощей и фруктов, в детское меню должны входить крупы, нежирное мясо, рыба, молоко и его производные, яйца, растительные масла, орехи и семечки.
- Употреблять поменьше магазинной продукции. Наевшись неполезной еды, наподобие чипсов, сухариков, шоколадок, газированных напитков и т. д., дети не хотят кушать то, что действительно необходимо. Поэтому возрастает риск авитаминоза, а вместе с ним и вероятность различных нарушений здоровья.
Ниже приведена еще одна табличка, в которой указано, в каких продуктах содержатся основные витамины и минералы.
Название витамина/минерала | Продукты с высоким содержанием вещества |
Витамин А | Яйца, творог, молоко, рыба, печень говяжья, шпинат, морковь, сливочное масло, сметана, брынза, морская капуста, водоросли. угорь, устрицы, сладкий картофель, тыква |
Витамин Д | Растительное масло, говядина и говяжья печень, желток яйца (особенно сырой), сливочное масло, печень трески, печень палтуса, скумбрия, форель, горбуша, карп, угорь, рыбий жир |
Витамин С | Цитрусовые, яблоки, капуста всех видов, бобы, редька, чеснок, киви, облепиха, шиповник, сладкий и острый перец, черная смородина, калина, рябина, черемша |
Витамин Е | Молоко, растительное масло, зеленый салат, пророщенная пшеница, миндаль, фундук, арахис, кальмар, шпинат, щавель, курага, лосось, судак, угорь, чернослив, овсянка, пшеница, ячневая крупа |
Витамин В1 | Горох, фасоль, говяжья печень, яйца, дрожжи, молоко, овсянка, гречка, пшеница, ячмень, стручковая сушеная фасоль, помидоры, мясо птицы, свинина, баранина |
Витамин В6 | Фисташки, семечки, пшеничные отруби, фасоль, соя, грецкие орехи, лосось, скумбрия, тунец, кунжут, пшено, ячневая крупа, рис, курятина, говядина, бананы, перловка, грибы |
Витамин В9 (фолиевая кислота) | Арахис, печень, фасоль, шпинат, грецкий орех, фундук, брокколи, салат, черемша, миндаль,ячневая крупа, белый гриб, шампиньон, хрен, лук-порей |
Витамин В12 | Печень, мясо кролика, говядина, свинина, баранина, треска, карп, скумбрия, сардина, осьминог, морской окунь, краб, яйца, сметана, сыр |
Магний | Кедровые орехи, кешью, фундук, арахис, фисташки, миндаль, гречневая, ячневая, овсяная, пшенная крупы, бобовые, горох, морская капуста, грецкие орехи |
Йод | Морская капуста, кальмар, хек, минтай, мойва, треска, морской окунь, креветки, тунец, сом, горбуша, кабала, экзотический фрукт фейхоа |
Железо | Гречка, печень, яблоки, овсянка, пшеница, ячневая крупа, чечевица, горох, кукуруза, шпинат, арахис, кешью, фисташки, кизил, мясо голубя, кедровые орехи |
Селен | Фасоль, чечевица, пшеница, ячневая крупа, кукуруза, горох, рис, миндаль, фисташки, миндаль, грецкие орехи, капуста, яйцо, осьминог, печень |
Цинк | Печень, кедровые орехи, плавленый сыр, арахис, говядина, фасоль, горох, баранина, свинина, пшеница, гречка, ячневая крупа, овсянка, утка, индейка |
Кальций | Сыр, брынза, горчица, миндаль, фундук, фисташки, творог, чеснок, фасоль, сметана, овсянка, горох, ячневая крупа, сливки, грецкие орехи |
Фосфор | Плавленый сыр, камбала, брынза, сардина, тунец, скумбрия, осетр, краб, ставрида, кальмар, мойва, минтай, корюшка, креветка, творог |
Калий | Курага, фасоль, морская капуста, горох, чернослив, изюм, миндаль, фундук, чечевица, арахис, кедровые орехи, горчица, картофель, кешью, грецкие орехи |
По этой таблице легко составить основу детского рациона, учитывая личные предпочтения ребенка, доступность продуктов и финансовые возможности семьи.
Аптечные витаминно-минеральные комплексы
Не всегда есть возможность обеспечить ребенка необходимыми веществами только через питание. На помощь придут аптечные поливитамины для детей. Они послужат помощью для иммунитета даже в отсутствие полноценного питания, например, весной, хотя и не заменят его. Ниже приводится список лучших витаминно-минеральных комплексов для малышей и детей постарше.
- Витрум возглавляет рейтинг лучших детских витаминов в России, Украине и соседних странах, содержит витамины и минералы. Препарат Витрум-бэби для детей от 2 до 5 лет выпускается в форме таблеток, похожих на зверушек, с ванильно-фруктовым вкусом. Цена около 550 рублей за 30 таблеток. Витрум-Кидс для детей от 4 до 7 лет также выпускаются в таблетках, цена на них — в районе 530 рублей. Витрум-Юниор для детей старше 4 лет, по цене стоит около 520 рублей. Производитель — Юнифарм, США.
- Пиковит — комплекс из 9 витаминов: A, D, E, B1, B2, B6, B12, PP, C. Препарат имеет разные формы выпуска: Пиковит сироп для детей с 1 года и старше, Пиковит в таблетках для рассасывания для детей от 4 лет. Также есть отдельные серии в таблетках для детей 7 лет и старше. Недавно фирма начала выпускать расширенные комплексы, с добавлением минералов — Пиковит Юник для детей от 3 лет, и Пиковит Плюс — с 4 лет. Цена колеблется от 190 до 360 рублей. Производитель — КРКА, Словения.
- Алфавит — отечественные комплексные поливитамины для детей. Алфавит Детский Сад выпущен для детей 3-7 лет, в составе 8 минералов и 11 витаминов. Стоимость — около 310 рублей за 60 таблеток. Алфавит Школьник — можно давать для детей от 7 лет и старше (до 14). Одна пластинка разделена содержит три вида таблеток, отличающихся по цвету и предназначенных для приема в разное время. Так устроено с целью избежать одновременного приема несовместимых веществ. Для детей старше 14 лет уже можно назначать витамины Алфавит Классик для взрослых. Производитель — Аквион, Россия.
- Супрадин Кидс — выпускается в форме пастилок для приема с 3 до 14 лет, и таблеток для детей старше 11 лет. Содержит витамин С, витамины В6, В12, ниацин, холин, Омега-3, докогексаеновую кислоту. Цена за 30 штук начинается от 510 рублей. Производитель — Байер Фарма АГ, Германия. Качество на высоте, соответствует цене.
- Мульти-табс — широкая линейка поливитаминов для детей разного возраста Мульти-табс с приставкой Бэби — капли для малышей до 1 года; пометка Малыш — витамины жевательные от 1 до 4 лет; Малыш-кальций — от 2 до 7 лет; Омега-3 — с 3 лет; пометка Юниор — с 4 до 11 лет; линия Иммуно-Кидс — с 4 до 12 лет; Тинейджер — жевательные таблетки с 11 до 17 лет. Производитель — Ферросан, Дания. Цена от 390 рублей.
Это лишь самые известные из витаминов, представленные в большинстве аптек. Стоит обратить внимание и на такие эффективные комплексы, как Компливит, Биовиталь, Вита-мишки, Солгар, Кальцинова, Юнивит. Принимать решение о необходимости употребления витаминных комплексов ребенком должен врач-педиатр. Выбрать производителя, можно также ориентируясь на отзывы других родителей. Заметив у ребенка признаки витаминной недостаточности, нет нужды сразу бежать в аптеку за лекарствами. Для начала лучше попробовать откорректировать рацион ребенка, сделав более разнообразным. Если необходимость в дополнительной витаминизации все же возникнет, выбирайте только лучшие, проверенные препараты.
нам лучше всего зашли мультивитамины бэби формула — эваларовские мишки. И вкусно, без уговоров ест ребенок, недорого, и не подцепили никакую заразу в саду
Действительно, эти мишки самый оптимальный вариант. И состав хороший, и форма для детей подходящая, вкусные, эффективные и еще и доступные. У нас уже половина мамочек в саду детям покупают.
У меня у самой близорукости в школе развилась, так что сыну сразу с первого класса покупаю лютеин комплекс детский, чтоб снизить риск развития всяких проблем со зрением путем приема каротиноидов, пока удается.
Я вот своему первокласснику не знаю что купить. Сейчас такое обилие витаминов, что глаза разбегаются.
Я ребенку покупаю Лютеин-Комплекс Детский. Это витамины которые помогают сохранить зрение ребенку. Сейчас у детей в школе очень большая нагрузка на глаза, так еще и мой любит дома в планшете поиграть. А в комплексе собраны все необходимые вещества, для сохранения зрения у детей. Ну и я конечно спокойна за зрение ребенка с такой поддержкой глаз.
Тут девушка уже писала про мультивитамины Бэби формула, тоже понравились мне. По составу удачные, здорово, что в них есть йод, холин и инозит, три необходимых компонента для памяти и умственного развития, нам как раз актуально сейчас, сын в первый класс готовится, нагрузки очень большие уже сейчас на подготовительных курсах…
Для деток старше 7 лет, то есть школьников нужно добавлять в питание лютеин. Или с продуктами, или витамины специальные. Я своему покупаю лютеин детский. Он содержит 5 мг лютеина — норму для деток, а еще много других нужных глазкам элементам. Смотрю, про них уже упоминали)
Витамины конечно из еды поступают в организм ребенка,но так как организм растущий ему нужно их потреблять в два раза больше,я например своей дочери даю регулярно витамишки иммуно,и скажу вам что она практически не болеет,правда еще она активно занимаеться танцами,думаю это тоже играет свою роль)